ryz po treningu

Przecież Ci napisałem u góry. Przed treningiem ryż+kurczak+warzywa+tłuszcze Bezpośrednio po treningu te banany/wafle Po 30min ryż+kurczak. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-28 09:22:06

Czyli przed treningiem coś na kształt obiadu: ryż, kurczak, olej lniany, potem po treningu węglowodany, jakieś banan i takie tam, a potem godzinke po treningu znowu ryż i mięso i tluszczyk?

Hmm... będę trenował koło 12 zwykle więc po 2 posiłku. W tym momencie musiałbym jeść kurczaka i ryż na drugi posiłek zaraz po dużym śniadaniu. Będzie to ok? I powinienem wtedy zrezygnować z mięsa na obiad? Może po prostu zamienić posiłek 2gi z 4tym? Co myślisz? A co do 3jki: masz na myśli, że po treningu bez bananków i takich tam? Same wafelki? A [...]

1.Dodaj jakiś owoc. 2.Przed treningiem węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego//orzechów włoskich+warzywa. 3.Daj same wafle ryżowe bezpośrednio po treningu 4.Za około 30min ten posiłek bez tłuszczy i z niewielką ilością warzyw. 5.Dodaj warzyw i tłuszczy. Pozdr.

Siemka. Od października zaczynam ćwiczyć. Najpierw 3 miesiące ogólnorozwojowej 3 razy w tygodniu i treningi muai thai 2 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie do tego dietkę. Co myślicie? 3000kcal wyjściowo. 55% węglowodany = 1650 kcal = 403 gramy węglowodanów 30% białka = 900 kcal = 160 gram białek 15% tłuszcze = 450 kcal = 48 gram tłuszczów Posiłek 1 [...]

Witam moja dietka to nie szał ale prosze ocenic 1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe 2.10:00 Gainer 100g 3. 13:00 *Chleb żytni 6 kromek *Jogurt 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka TRENING 5.po treningu *ryż * banan 6.przed spaniem Białko WPC i do tego jeszcze chyba dodam CARBO bo brakuje mi troche węgli:P

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #3 jajka 220 g 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą, mięsem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g 3 OBIAD - PRZED TRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa 4 PO TRENINGOWY #Ryż 125 g #Tuńczyk 6 KOLACJA #Chleb razowy z twarogiem i [...]

[...] pomidorek/ogórek/lub inny przedmiot zwany warzywem :) III posiłek (12:30) 150g panga warzywa w ilościach zależnych od apetytu :) oliwa z oliwek IV Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka oliwa z oliwek Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min po treningu) 125g ryz biały 100g piersi z kurczaka VI [...]

[...] orzechów wolskich II Posiłek (10:00) 100g makaron durum 100g twaróg chudy III posiłek (12:30) 150g panga warzywa w ilościach zależnych od apetytu :) IV Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min po treningu) 125g ryz biały 100g piersi z kurczaka VI Posiłek (przed [...]

dzieki za art :) Podziw dla ciebie :D Tylko ze jest problem zeby przekonac mame ;/ do tego , Dietke mam poza szkola. . I ogolem to tyle. Matka o tym ze ja chce jesc w szkole ryz + piers : Jestes pier*** ! Kto wydziwia takie rzeczy ! Kto tak je jak ty ! Tylko wstyd mi robisz ! Szkola jest od nauki a nie od jedzenia ! ..... Itp tekstyy ;/ Kurde jak [...]

Siemka. Zaczynam swoje treningi. Doradźcie mi co do mojej diety. Waga 63 kg Wzrost 180 Wiek 17 I Posiłek (6:00) 3 jajka (jajecznica) 10ml oleju z pestek winogron II Posiłek (10:00) Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka drobiowa III posiłek (16:00) Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Trening 17:00 IV Posiłek (po treningu) Wafle Ryżowe V Posiłek (21:00) [...]

Sniadanie 1 7.00 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 2% 2 jaja gotowane Daj owsiane tylko, dodaj owoc. Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Orzechy jeśli już to włoskie. Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g Kurczak, udo ze skórą Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

Jak wracasz z treningu o tej 22, to nic nie szkodzi. Zjadasz potreningowy (np. kurczaka,ryż) i to moze byc twój ostatni posiłek przed snem. Ale w szkole macie przerwy? Wierz mi, organizm sam potem bedzie sie domogal jedzenia i bedziesz chodził głodny. Jesli wracasz z treningu o 22.00, to dwa ostatnie posiłki masz około-treningowe. Jesli idziesz [...]

j/w I w piatym posiłku (po treningowym) brakuje Ci węglowodanów, musisz je mieć (ryż brązowy/kasza), mozesz zrobić tak, ze zjeśc po treningu jakiś owoc, a dopiero po nim pełnowartościowy posiłek (chude miesko/weglowodany złozone)

Trening nr 4 - 26.09.09 ZESTAW 4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x15 60x15 70x15 Hack przysiad: 50x15 60x15 Martwy ciąg: 70x15 80x15 90x15 SS Klata: 2ss x 15powt x 17kg + 1ss x 15powt x 15kg (poprzednio 3x15kg) SS Barki: 3ss x 10powt x 10kg (poprzednio 3x8kg) SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 17kg + 1ss x 15+30powt x 15kg (poprzednio 2x15kg) [...]

[...] mleczny a mlecznych produktach jest kazeina ktora sie wolno wchlania kazeina jest dobra np do sniadania,albo w posilkach gdzie jest duzy odstep miedzy posilkami jak mam jesc ryz drob po treningu to nie odlozy mi sie w tkanke tluszczowa??jestem endomorfikiem latwo lapie zbedne kilogramy.. jakie sa jeszce produkty bialkowe szybko wchlaniajace sie [...]

Bo twaróg jest białkiem wolno wchłanialnym a wiadomo że po treningu powinny niedobory białka być szybko odbudowane. Żadne jogurty. Daj gainera, rozgotowany ryż czy banany. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 15:42:54

Trening 11. 26.09.09r Dieta: 9.00 - Śniadanie: Owsianka, trochę miodu, 11.00 - 2 śniadanie: Serek wiejski (około 100 g), grzanka, garstka pestek, 14.00 - Obiad: Ziemniaki, ryba smażona, warzywa Przed treningiem: 4 wafle ryżowe, posmarowane cienko miodem i dżemem, 17.00 do 18.00- trening Po treningu: 2 małe banany (razem około 140 g bez skórki), 2 [...]

Witam Mam duże problemy z nabraniem masy, dlatego chcę ułożyć sobie dietę z czym mam spore problemy ze względu na szkołę. Wszystko wyjaśnię w dalszej części tematu. O mnie: - płeć : mężczyzna - wiek: prawie 17 lat - wzrost: 188-189 cm - waga: 65-66 kg - uprawiane sporty: judo (2x w tygodniu), siłownia (dopiero zacznę, 3x w tygodniu na domowej [...]

Złożone, proste w naturze występują bardzo żadko, np w owocach czy miodzie. Czyli po treningu możesz zjeść jabłko. Przed treningiem kasza gryczana, perłowa, razowy makaron, brązowy ryż, po treningu możesz jadać to samo. W zależności od problemów z insuliną możesz też po treningu zjeść zeimniaki/biały ryż. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]